水分が足りているかは尿の色を見ることが大切です。よく水分は何リットル飲めばいいか？と聞かれます。通常１日2.5Lの水分が必要で、そのうち半分は食事からとすると、1-1.5Lということにはなりますが、今年の猛暑ではホンの10分歩いただけで500mlぐらい汗をかいてしまいますので、臨機応変な水分摂取にこの数字だけでは不十分ですね。尿の色が脱水の指標となることは経験的にも実感されていますが、研究でも肉眼的な尿の色の濃さが脱水の指標として優れていることが報告されています。お小水が黄色かったら水分を摂取してくださいね。